5 dni

[...] ahh te wakacje :D -Śniadanie o 11.40. Jajecznica z 3 jajek,120g platków owsianych, Troche zielonej papryki. -Po Sniadaniu 3caps Omegi 3. Niestety vitamin zabrakło a od paru dni nie mam kiedy isc do sklepu -OKolo 1,5 godz po śniadaniu A6w 2serie po 5 powtorzeń -Godz 14.00 Drugie Sniadanie 100g Chleb Zytni Razoowy+100g Filet z indyka+POmidor+Lycha [...]

nightingal życzę Ci z niej dużej satysfakcji};-) No to jedziem\-) Nie uzupełniam już tamtych dwóch dni, powiem tylko tyle że cały czas mnie zadziwia że 8x40kg w przysiadzie jest o wiele cięższe niż taka sama seria w WL... A dopiero teraz zauważyłam że będzie 7 ich serii%-) Dzień 192 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg [...]

W tym tygodniu mały eksperyment treningowy z przerwami po 3 dni..... NIEDZIELA Wprawdzie nie trenowałem przez te 3 dni , jednak w pracy niezły kocioł....ludzie jeszcze przed zimą chcą coś wsadzić na ogrodach . Ale myślę że i tak całkiem przyzwoicie się zregenerowałem od ostatniego treningu klaty...:-)) Waga rano.......................109,8kg [...]

[...] Muszę jeszcze przemyśleć jeden dzień poza siłownią domową , żeby ogarnąć MONSTER WARRIOR na większych ciężarach . Aktualna dieta zamyka się w przedziale 6000-6500 Kcal w dni treningowe i w okolicy 5000Kcal w dni wolne .....nie liczę tego zbyt dokładnie ;-D Dzisiaj tylko jedna grupa . BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 22kg x 6 x 5 [...]

[...] R-types, witaminy, omega, MZB, 100%whey W DT: CP rano na czczo KO przed trenigiem mono po treningu w DN: KO z rana na czczo i tu jeszcze nasuwa się mi pytanie czy jeśli w dni nie trenigowe(bez siłowni) mam jazdę na rowerze to mam brać samo KO czy tez Cell Pumpa? No i najgorsza dla mnie sprawa- DIETA Najgorsza, bo w sumie nie chce jechać diety [...]

[...] zaliczyłem kilkanaście różnych górek, mniej lub bardziej stromych, np. takich z których schodząc zjeżdżałem na dupie lub musiałem podpierać się kijem by nie zaliczyć gleby. Bardzo podoba mi się ta forma aktywności i chyba na stałe włączę ją do swojego planu w dni wolne od siłowni. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-03-07 21:30:59

[...] cały dzień bez jedzenie i wieczorem można bardziej luźno, troszkę się u mnie pozmieniało i zastawaniem się nad powrotem na 1-2mc na ten system, ale mam specyficzny system dnia i zastawiam się jak ułożyć okno i co ile kiedy jeść, więc opis mojej osoby i pytania: - sylwetka naturalna już myślę generalnie 13-12% tł ale jest brzuszek i nie chce [...]

1.Czy trening silowy 3 razy w tyg wystarczy + 15 min areobow na rowerku stacjonarnym?(dam jeszcze do oceny , pewnie nie jest idealny), Czy w pozostale dni nietreningowe przydalyby sie jeszcze areoby? Bo w sumie nie mam kasy i czasu w pozostale dni. I tak chamsko 5 zl wydawac na sam rowerek...NO ale mysle ze ten silowy jest jednak wazniejszy. I [...]

[...] robiłem), w tym treningu jak się przekroczy pewien poziom wytrenowania, to można robić dowolną ilość czasu spięcia, jeśli ktoś chce... rion-thx mentol: możesz robić brzuch w dni nietreningowe, ja jednak lubię dziennie wstać wcześniej, wypić kawę + zieloną herbatę (taki mój fat burner ) i wtedy sobie myknąć te spiecia, ale możesz oczywiście robić [...]

[...] ze od pozycji lezacej do kolan sie podnosiłem pre 1,5 mies. efekt taki ze jak rozgrzeje brzuch i napne to widac zarys "kaloryfera" ale po za tym nic od 2 dni robie tak jak to niby nalezy poprawnie ze spinam ale daje rady tylko 50 razy na raz wiec rozkładam na 2 serrie noi miesnie srodkowe sa twarde ale te na samej gorze [...]

[...] witaj ostatnio mi podpowiedziałes jak robic brzuszki zebym mial efekty moze pamietasz powiedziałes zebym rano robil 50 a wieczór tesz i dokładał troche dzis mija ok 7-10 dni jak wieczór zaczełem w 1-dniu id 50 tak dzis jestem przy 90 powiem ci ze to dziwne ale mały efekt jusz mam a to dopiero ok 7-10 dni moze przesadzam ale dla mnie to jusz [...]

[...] wiec chyba bez przesady... Jestem zdania, ze na silowni trzeba cwiczyc i dawac z siebie wszystko a nie sie opie***lac :D wiec stad taki rozbudowany plan, chce po prostu dokladnie przecwiczyc cale cialo przez te trzy dni treningowe, oczywiscie bez przesady. Poniedziałek Klatka + przysiad 1. Przysiad ze sztangą (8,8,6,6,6) PROGRESJA 2. Wyciskanie [...]

[...] dokładałam ciężar raczej chaotycznie, co pare treningów, jak już czułam, że dam radę więcej. Jestem w tym totalnie zielona. Wrzucam dla porównania trening z ostatniego tygodnia i dzisiejszy. 06.03.2015 Rower - 10 min (ok 4 km) + kilka ćwiczeń na rozgrzewkę 1. Rozpiętki na maszynie siedząc 10 x 20, 10 x 20, 10 x 25 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] niż 180 po każdym przejeździe. Ja byłem w wadze lekkiej (67-70 kilo) i mi latało i ponad 190, ale to źle i nie ćwiczy wydolności długodystansowej. Taki trening 2 razy w tygodniu, ale przerwa co najmniej 2 dni. Poza tym raz w tygodniu mógłbyś robić interwały, albo ćwiczyć przejazdy na 8 minut, na tempo nie wyższe niż 30 około. Tak żeby się nie [...]

[...] krótszym czasie, powinno lepiej klepnąć :D Poza tym tak sobie myśle jeżeli chce zjeść i połączyć te trzy środki H-drol Epi i Furazadrol to jakbym nie patrzył wyjdzie 12 tygodni. h-drol w dawce po 5 kapsli daje 24 dni na środku, Epi w dawce po 5 kapsli daje 36 dni no i furazadrol w dawce po 5 kapsli bo mniej sie nie oplaca daje 24 dni czyli 12 [...]

pozwole sobie niezgodzic sie chociaz to i tak nie ma sensu, na kazdego inaczej dziala, dawki na opakowaniu tez sa usrednione dla jakiegos przedzialu masy ciala, jezeli ktos wazy kolo 100kg to nic dziwnego ze nie podziala na niego dawka jak dla 70kg lub podziala slabiej, w druga strone, jak ektomotfik 55kg lyknie tyle co 100kg facet to sie posra [...]

[...] 20 kg 1 seria 10 x 65 kg / ostatnio coś mi jedna noga uciekała chyba nierówno się wybijałam , bardziej z prawej starałam się to skorygować, bo lewe biodro czułam przez dwa dni, teraz ok/ seria 10 x 50 kg 2 seria 10 x 65 kg seria 10 x 60 kg 3 seria 10 x 65 kg seria 10 x 62,5 kg 4 seria 9 x 65 kg seria 10 x 65 kg Superserie Wyciskanie [...]

Niestety, ale w domu nie miałem paska do mierzenia obwodów, a przez święta w pasie na pewno z 1 cm przybyło. Pewnie na weekendzie zrobię dokładniejsze pomiary. W sobotę zamierzam też zaatakować swoje rekordy życiowe w przysiadzie, martwym i wycisnąć ile się da na ławce poziomej na klatkę. Generalnie jestem zadowolony z całego tego ponad [...]

[...] do brody będzie okej, czy może coś innego? MC normalnie 5x5 a przyciąganie sztangi do brody ile miej więcej zrobić? cały plan Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]

[...] kilka moich ćwiczeń i pomagała w podciąganiu na drążku żebym się nie bujała. Musimy zacząć częściej razem trenować, żeby wzajemnie korygować swoje błędy. };-) :-)) 3 dni treningowe pod rząd to jednak jest dużo, na koniec treningu nie miałam siły i łatwiej mi było wymienić części ciała które mnie nie bolą %-) Trening mnie wykończył na [...]